co to seria

[...] czerwcu na początku dokupię jeszcze jedną paczkę white flooda, dobrze kopie. Trening Zerher Sguat 4serie po 15 powtórzeń -70kg Wiosłowanie 3 serie po 15 powtórzeń - 90kg + 1 seria x 20powt 70kg(filmik) http://www.youtube.com/watch?v=gHK2YOZ2A_8 Sorry wszystkich za słabą jakość filmów, w czerwcu może kupię aparat to będzie lepiej Wyciskanie na [...]

15stki: trening A wyciskanie na suwnicy głową w dół 2 serie wyciskanie hammer 2 serie przenoszenie sztangielki 1 seria unoszenie sztangielek bokiem 1 seria arnoldki 2 serie rozciąganie linek wyciągu stojąc 2 serie wiosłowanie sztangielką w opadzie 2 serie przyciąganie wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem 2 serie martwy ciąg 2 serie [...]

[...] kg) 8. wyciskanie francuskie 10/9/8 x 8,7kg (+0,7 kg) 9. spięcia brzucha z obciążeniem 15x 5kg 10. spięcia boczne 15x 5kg 11. spięcia z rękami do wew. 15x 5kg, (pierwsza seria z obciążeniem, dwie ostatnie- bez- ręce nie wytrzymały) 12. unoszenie złączonych nóg 15x Ćwiczenia na brzuch-3 obwody. Stepper 15min. Ogólnie trening był strasznie [...]

[...] co (żona robiła) V posiłek twaróg + śmietana TRENING Barki Wyciskanie hantli siedząc T1: 21kg x 12 / 24kg x 12 / 27kg x 9/ 29 x 7 Unoszenie sztangielek przodem (film 3 seria) T1: 9kg x 12 / 12kg x 12 / 12kg x 10 / 15kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=ShikjmpYq8Y Unoszenie sztangielek bokiem (film 2 seria) T1: 7kg x 12 / 9kg + 12 / 12kg [...]

WITAM! Dzień 14. NOGI + BICEPS TRENING Przysiad (tył): 108 kg - 13 pow. 118 kg - 10 pow. 128 kg - 6 powt. 118 kg - 8 pow. 108 kg. - 9 pow + drop seria do upadku Prostowanie nóg siedząc (seria łączona) Uginanie nóg leżąc 75 kg - 14 pow. - 46 kg - 10 pow. 75 kg - 14 pow. - 46 kg - 8 pow. 75 kg - 13 pow. - 46 kg - 8 pow. (Ćwiczenie typowo [...]

[...] 4 serie +55 x 3 -- cc x 8: 4 serie + 60 kg x 3 -- cc x 9: 4 serie + 65 kg x 3 -- cc x 9: 4 serie + 70 kg x 3 -- cc x 9: 3 serie, // +50 kg dips x 5 + cc x 9 podciąganie 1 seria CIĘŻKO: +75 kg x 4 (popisywałem się %-)) + podciąganie x 10, +75 kg x 2 (spadek, bo 4 zamiast 3 w 1. serii) + podciąganie x 10 2 serie: +50 kg x 5, podciąganie x 10 [...]

Day number fifty nine – Offensive of deceptive dumbbells Niby już chory nie jestem, ale jednak nie do końca wyzdrowiałem. Osłabienie dalej daje się we znaki, wszystkie ćwiczenia szły dużo oporniej niż zwykle, a ja ciągle nie mogę się do tego przyzwyczaić. 1. Dipsy klatkowe 4x max 8xcc/7xcc/4xcc+6 negatywów/10 negatywów+półpowtórzenia na [...]

Dzisiaj plecy przyciąganie drązka wyciągu pionowego podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt chwyt neutralny 1 seria 10powt,5powt,5powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt,5powt wiosłowanie ze sztangą (podchwyt) 1 seria 12powt 2 seria 6powt wioslowanie półsztangą z podpartym tulowiem 1 seria 12powt 2 seria 10powt [...]

[...] 5: 10x12,5kg R, 12/12/12x16kg Tydz 5: 10x12,5kg R, 12/12/12x16kg Tydz 4: 10x12,5kg R, 10/10/10x16kg - z kettlem Tydz 3: 10x8kg R, 10 x12,5kg, 10x15kg, 10x16kg - ostatnia seria z kettlem Tydz 2: 10x8kg R, 10 x10, 10/10 - 12kg Tydz 1: 10x8kg R, 10/10/10 - 10kg 3a. Bent-over Barbell Row (3 x 10, 60 sek. ) tempo 4010 Tydz 12: 10x37,5kg, 9/10 [...]

[...] Domsy nadal siedziały porządnie. Starałam się wyizolować ruch żeby nie ciągnąć bicepsem. 3. Wyciskanie leżąc 12/10/8/6/6/10 12x25kg, 6x30kg 60s 20/22,5/25/27,5/27,5/22,5 4 seria już ciężko, ostatnie powtórzenie ledwo. Piąta podobnie.Ostania seria ze mniejszeniem ciężaru dużo lepiej i bardziej stabilnie. Skorygowałam również nieco ustawienie na [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Dzien 4 : Push - Wyciskanie lawka plaska 3x3 + 1 seria na 80% bez pomocy 137,5x3x3 120x3 - Wyciskanie hantle skos dodatni 2 serie, druga na 80% 42.5x9 35x10 - Wyciskanie siedząc hantle 1 seria , 8-6 powt 27,5x5 - Rozpietki na maszynie 1 seria 12-10 [...]

[...] na maszynie do wyprostów3 serie:30 sek. spięcia ok.15 rozciągania 6. Spięcia brzucha leżąc- 4 serie: maksymalna ilość powtórzeń Piątek: Biceps/ Triceps/ Łydki 1.Super seria: Francuskie wyciskanie leżąc sztangi łamanej + uginania młotkowe siedząc : 2 serie x 15 powt. 2.Super seria: Francuskie wyciskanie leżąc sztangi łamanej + uginania [...]

[...] W pierwszej serii ciężko - osiem powtórzeń, ostatnie ledwo co. W drugiej serii ostatnie też z trudem. W najcięższej serii tylko 5 powtórzeń, ostatnie z pomocą. Ostatnia seria ok. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 8/8/12/max/max 30kg/40kg/50kg/18x40kg/20x35kg 30kg/40kg/50kg/18x40kg/20x35kg 30kg/40kg/-/-/- 30kg/40kg/50kg/17x40kg/20x35kg [...]

[...] czy dwójek, ale dzień i dwa po mam naprawdę srogie domsy %-) OK 4A. Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x5/10/15 13kg/15kg/15kg 13kg/15kg/18kg/15kg/13kg Pierwsza seria dość lekko, druga trochę ciężko, trzecia ok. Weszło. Night, czy w każdej serii powinnam zwiększać obciążenie? Tak jak wcześniej pisałem - progresja lub ewentualnie [...]

[...] 10x 8kg/10kg/12kg 5x 10kg/12kg/14kg 15x 8kg/10kg/12x12kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Druga seria super, trzecia dobrze. Lubię wyciskanie, bo czucie coraz lepsze. 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x5/10/15 10x 10kg/12kg/14kg 5x 12kg/14kg/16kg 15x 8kg/10kg/12kg [...]

[...] pracy miesnii bo po tak juz zajechanych plecach ciezko by sie bylo technicznie podciągać nawet na te marne 8-10p. Potem wiosło oburącz ale rece dosc wąsko a na koniec superseria która mnie dobiła :D ostatnia seria wygladala tak: przyciaganie 20p + pullover 20p + przyciaganie 20p(ciezar 4 sztabki mniej) + pullover 15p + przyciaganie 10p i 5p w [...]

[...] Pompki na poręczach bdb weszły, potem regres. Na koniec klatki wyciskorozpiętki, w sumie na ostatnim filmiku przypomina to bardziej same rozpieki %-) ale to byla ostatnia seria i chciałem tu troche więcej repów zrobić niż w poprzednich powtorzeniach i powiedzmy "dokladniej". W barkach miał byc triset ale postanowilem ze tyl barku zrobie z [...]

[...] przodem sztangielkami 5. Superset: Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Prostowanie ramion na wyciągu górnym ________ Wycisk sztangą kończyłem na 95kg 18pow, później regres 1 seria na 22pow, wyciskanie sztangielkami na skosie ujemnym 18kg,27kg,40kg na 40-tkach 16 ruchów, rozpiętki 3 sety po 25 ruchów progresja ciężaru. Unoszenie przodem 15kg,21kg [...]

Ok. Dzięki za wyjaśnienie Paula. W takim razie będę robić jak obecnie nie dokładając nic i starając się eliminować 'oszukiwanie; Co do zapisu - w przyp. ćw nr 9 - seria wprowadzająca z dwiema hantlami po 7 kg każda/ 10 powtórzeń plus trzy serie właściwe (3 serie - 2 hantle po 7 kg w każdej serii po 10 powtórzeń) Natomiast w przypadku 10 ćw - [...]

[...] na wszystkie strony, później było lepiej i odezwało się dopiero wieczorem - parę godzin po treningu. 3b. Przysiad przy ścianie, izometria 4x maks (min. 40s), 45s Pierwsza seria 55 s, kolejne po 45 s. Bardzo czułam uda. 4a.Burpees (bez pompki) 4x 15, 0s 7-8 powtórzeń w serii - szybko, względnie, 9-12 średnie tempo, 13-15 - wersja inwalidzka [...]